Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách tập thể dục tốt nhất theo độ tuổi

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bác sĩ chỉ ra loại thịt tốt nhất bạn nên ăn để ngăn ngừa đột quỵ; 4 cách giúp đối phó trầm cảm mà không cần dùng thuốc...

Chuyên gia chỉ cách tập thể dục tốt nhất cho độ tuổi của bạn

Mỗi độ tuổi có một nhu cầu phát triển thể lực khác nhau và khả năng tập luyện khác nhau.

Tiến sĩ Mickey Mehta, chuyên gia sức khỏe hàng đầu Ấn Độ, khuyên: Trước hết, hãy tập chậm rãi, nhịp nhàng và dưới mức tối đa, chớ bao giờ đưa cơ thể đến mức kiệt sức. Hãy tập để giúp giải phóng năng lượng chứ không làm cạn kiệt năng lượng của bạn.

Shutterstock

Bắt đầu từ từ, không tập quá sức đến mức đau đớn và kiệt sức hoàn toàn. Bí quyết là chỉ tập đến mức thở gấp. Vì vậy, khi tập đến mức cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại.

Tập thể dục chậm và nhịp nhàng mang lại một số lợi thế so với tập luyện cường độ cao. Tập luyện quá mức cũng có thể gây đau nhức, tích tụ axit lactic, chấn thương đầu gối, khớp và cả vấn đề về tim.

Tùy chỉnh cách tập của bạn theo nhu cầu và khả năng của các nhóm tuổi khác nhau để đạt được những lợi ích sức khỏe lớn nhất.

Độ tuổi 20 - 30: Kết hợp các bài tập aerobic, bao gồm chạy, đạp xe hoặc bơi lội, để tăng cường sức khỏe cho tim. Để phát triển và duy trì khối lượng cơ bắp, việc rèn luyện sức mạnh với tạ hoặc các bài tập thể hình là rất cần thiết. Các bài tập linh hoạt, như yoga, có thể giúp cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 1.8.

Bác sĩ chỉ ra loại thịt tốt nhất bạn nên ăn để ngăn ngừa đột quỵ

Đột quỵ là tình trạng cấp cứu y tế đe dọa tính mạng, xảy ra khi nguồn cung cấp máu lên não bị cắt đứt.

Nguyên nhân gây đột quỵ có thể do một mạch máu trong não bị vỡ nhưng đa số các trường hợp là do cục máu đông gây ra. Nếu không được điều trị ngay lập tức, đột quỵ có thể gây tử vong.

Giống như nhiều bệnh khác, chế độ ăn uống có thể đóng vai trò rất lớn đối với nguy cơ đột quỵ. Ví dụ, thực phẩm chứa nhiều muối làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Shutterstock

Về điều này, một chuyên gia đã chia sẻ các loại thực phẩm có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Tiến sĩ Deborah Lee, bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm làm việc tại Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, khuyến nghị nên ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải.

Một đánh giá mới đây đã phân tích tổng hợp 40 thử nghiệm lâm sàng nhằm so sánh tác động của 6 chế độ ăn khác nhau đối với nguy cơ tim mạch, gồm đột quỵ, đau tim và tử vong.

Kết quả cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải đứng đầu, vừa giảm tỷ lệ đột quỵ, giảm các cơn đau tim và cả tỷ lệ tử vong. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 1.8.

4 cách giúp đối phó trầm cảm mà không cần dùng thuốc

Tất cả chúng ta đều sẽ cảm thấy buồn vào một số thời điểm nào đó trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu cảm giác buồn bã, không muốn làm gì kéo dài suốt vài tuần thì có thể là đang bị trầm cảm. Tùy vào mức độ trầm cảm mà một số cách có thể giúp giảm trầm cảm và cải thiện tâm trạng.

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính khoảng 5% người trưởng thành trên thế giới bị trầm cảm. Trầm cảm có nhiều mức độ từ nhẹ đến nặng khác nhau, đi kèm với các triệu chứng như cảm giác tự ti, mệt mỏi, mất ngủ, kém tập trung và tuyệt vọng.

SHUTTERSTOCK

Có một số phương pháp điều trị khác nhau đối với trầm cảm, chẳng hạn trị liệu tâm lý hay đến gặp bác sĩ tâm thần. Trầm cảm nặng cần dùng thuốc nhưng trầm cảm vừa và nhẹ có thể thuyên giảm mà không cần can thiệp bằng thuốc.

Để cải thiện trầm cảm, người mắc có thể thử những cách sau:

Hãy di chuyển. Đối với người bị trầm cảm, việc rời khỏi giường vào buổi sáng có thể trở nên rất khó khăn. Dù cơ thể mệt mỏi nhưng nếu họ cố gắng đứng dậy và vận động thì sẽ tác động tích cực đến tinh thần.

Các bài tập phù hợp với người trầm cảm là đi bộ, chạy bộ, tập HIIT, nâng tạ hay bất kỳ môn thể thao nào họ yêu thích. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm kết quả nghiên cứu này bạn nhé!